做错这几个动作,腹肌锻炼效果会不明显,你要
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腹肌在健身者们谈论的话题中出现的频率越来越高,这也就说明了人们对于腹肌的看重性在提高。但是腹肌并不是很容易就练出了,网络上那些肌肉男神们的身材都是非常刻苦才锻炼出来的。在自己的腹肌训练的动作中,只要进行了错误的训练,你的训练效果就不会明显,甚至还会损伤我们健康的身体。

因此在训练中一定要注重动作的规范性,要训练就要进行正确的训练。

接下来就讲一讲关于腹肌训练中经常会出错的几个动作。了解了出错的原因,再加以改正,你就可以将自己的腹肌锻炼到一个极致。

1.反向卷腹

反向卷腹顾名思义就是一个锻炼腹肌的动作,类似于悬垂提腿动作。反向卷腹只是将悬挂的身体改变成仰卧的状态。在动作中一定要保证上半身包括头部紧靠平板凳或者是地面,然后缓慢将身体卷起。

2.哑铃体屈伸

在健身房中经常能看到许多健身者利用这个动作来进行对腹肌的锻炼,但是他们往往为了省事在动作中双手都拿着哑铃,这样本来利用重量差来进行的训练,双手间的重量就会互相抵消,训练的效果就会大大降低。

因此在训练中应该只用一只手来拿哑铃,然后将身体微微向手拿哑铃的方向倾斜。

3.悬垂提腿

这一个动作对于锻炼腹肌十分的有效,主要就是通过腹部肌肉发力而带动下半身提腿。但是大部分健身者在进行这个训练的时候,通常以一个身体悬挂作为初始阶段。这样的话就将腹肌发力改变成一个髋屈肌的训练动作。

正确的悬挂提腿动作应该是首先将自己的髋关节卷起后在进行膝关节的弯曲,让自己的膝盖在训练中始终保持在身体的前方,在髋关节上方。

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